瞑想の効果

瞑想は心を落ち着かせるための古くからある手法です。現代のストレス社会において、その重要性が再認識されています。毎日短時間でも効果があります。

基本は静かな場所で座り、呼吸に集中することです。雑念が浮かんでも、それを否定せず流すようにします。ヨガの後の瞑想は特に効果的です。

科学的にも、瞑想がストレスホルモンを減少させることが証明されています。血圧の低下や免疫力向上など、身体的なメリットも多数報告されています。フィットネスと組み合わせると相乗効果が期待できます。

初心者は5分間から始めるのがおすすめです。タイマーをセットし、背筋を伸ばして座ります。目を閉じ、呼吸の音に耳を傾けると自然と集中できます。

続けるうちに、日常生活での集中力が向上します。イライラしにくくなり、物事を客観的に見られるようになります。瞑想は心のフィットネスと言えるでしょう。

夜寝る前の瞑想は質の良い睡眠を促します。1日の出来事を振り返らず、呼吸だけに意識を向けることで、すっと眠りにつけます。