ヨガの基本

ヨガは古代インド発祥の心身を整える練習法です。呼吸と姿勢を重視し、心の平静を得ることを目的としています。まずは基本のポーズから始めましょう。

初心者におすすめなのは「山のポーズ（タダーサナ）」です。ただ立つだけの簡単なポーズですが、姿勢改善や集中力向上に効果があります。瞑想の準備としても最適です。

「猫のポーズ」と「牛のポーズ」を交互に行うと、背骨の柔軟性が高まります。この動きはデスクワークで固まった体をほぐすのにぴったりです。フィットネスとは異なる、ヨガならではの流れるような動きを体験できます。

呼吸法もヨガの重要な要素です。腹式呼吸を意識しながら、ゆっくりと深く呼吸しましょう。これによりリラックス効果が高まり、ストレス軽減につながります。

毎日同じ時間に練習するのが理想的です。朝起きてすぐや寝る前の5分間でも、続けることで効果を実感できます。ヨガマットを敷くことで、練習する環境を整えましょう。

難しいポーズに挑戦する必要はありません。自分の体と対話しながら、無理のない範囲で続けることが大切です。ヨガは競技ではないので、他人と比較せず自分のペースで行いましょう。